سن اليأس مرحلة طبيعية تمر بها كل امرأة لكنها تحولت مع الوقت الى تجربة مرهقة مليئة بالاعراض المزعجة مثل الهبات الساخنة اضطرابات النوم زيادة الوزن تقلب المزاج ضعف الرغبة وفقدان الطاقة
الخطاب الطبي السائد يقول ان كل هذه التغيرات سببها انخفاض هرمون الاستروجين وان الحل هو التعويض الهرموني لكن الواقع اعمق من ذلك بكثير
الكثير من النساء يدخلن في دوامة الادوية
علاج للهبات الساخنة
دواء للاكتئاب
مسكنات لالم المفاصل
حبوب لارتفاع الضغط
مكملات لهشاشة العظام
الخطاب الطبي السائد يقول ان كل هذه التغيرات سببها انخفاض هرمون الاستروجين وان الحل هو التعويض الهرموني لكن الواقع اعمق من ذلك بكثير
الكثير من النساء يدخلن في دوامة الادوية
علاج للهبات الساخنة
دواء للاكتئاب
مسكنات لالم المفاصل
حبوب لارتفاع الضغط
مكملات لهشاشة العظام
وهنا تبدأ مشكلة تعدد الادوية التي تعالج الاعراض ولا تقترب من الجذر الحقيقي للمشكلة
سن اليأس ليس مجرد انخفاض هرمونات بل هو تغير عميق في مركز التحكم بالجسم داخل الدماغ وهو الجزء المسؤول عن حرارة الجسم الشهية الوزن الطاقة والنوم
عندما ينخفض الاستروجين يتأثر هذا المركز بشكل مباشر فيصبح حساسا لاي تغير بسيط في الحرارة او السكر او التوتر فتظهر الهبات الساخنة والتعرق الليلي بسرعة كبيرة
لكن هذا ليس كل شيء
هذا المركز نفسه يتحكم في نقطة الوزن التي يميل لها الجسم ولهذا تلاحظ كثير من النساء تراكم الدهون في منطقة البطن بعد سن اليأس حتى مع نفس النظام الغذائي السابق
كما يتحكم في الشهية والرغبة في السكريات وفي مستوى الطاقة العامة وفي انتظام النوم
ضعف التركيز
الارق
التعب المزمن
انخفاض الكتلة العضلية
ضعف العظام
ارتفاع ضغط الدم
وزيادة خطر السكري وامراض القلب
زيادة الوزن
كل ذلك نتيجة خلل واحد في نظام التنظيم الداخلي للجسم
وهنا نصل الى النقطة التي يتجاهلها كثيرون
عندما ينخفض الاستروجين يتأثر هذا المركز بشكل مباشر فيصبح حساسا لاي تغير بسيط في الحرارة او السكر او التوتر فتظهر الهبات الساخنة والتعرق الليلي بسرعة كبيرة
لكن هذا ليس كل شيء
هذا المركز نفسه يتحكم في نقطة الوزن التي يميل لها الجسم ولهذا تلاحظ كثير من النساء تراكم الدهون في منطقة البطن بعد سن اليأس حتى مع نفس النظام الغذائي السابق
كما يتحكم في الشهية والرغبة في السكريات وفي مستوى الطاقة العامة وفي انتظام النوم
لهذا السبب لا تظهر الاعراض منفصلة بل تأتي كمجموعة مترابطة
تقلب المزاجضعف التركيز
الارق
التعب المزمن
انخفاض الكتلة العضلية
ضعف العظام
ارتفاع ضغط الدم
وزيادة خطر السكري وامراض القلب
زيادة الوزن
كل ذلك نتيجة خلل واحد في نظام التنظيم الداخلي للجسم
وهنا نصل الى النقطة التي يتجاهلها كثيرون
مقاومة الانسولين
مع التقدم في العمر تقل حساسية الخلايا للانسولين فيرتفع مستواه في الدم
الانسولين هرمون بنائي قوي وعندما يكون مرتفعا باستمرار يحفز تخزين الدهون ويزيد الالتهاب ويمنع حرق الدهون
ارتفاع الانسولين يؤدي ايضا الى زيادة عامل النمو المرتبط به وهو عامل يسرع شيخوخة الانسجة ويزيد الالتهاب ويؤثر سلبا على التوازن الهرموني
هذا وحده كاف لتفسير زيادة الوزن في سن اليأس وصعوبة فقدانه
لكن هناك حلقة اخرى مهمة جدا
الانسولين هرمون بنائي قوي وعندما يكون مرتفعا باستمرار يحفز تخزين الدهون ويزيد الالتهاب ويمنع حرق الدهون
ارتفاع الانسولين يؤدي ايضا الى زيادة عامل النمو المرتبط به وهو عامل يسرع شيخوخة الانسجة ويزيد الالتهاب ويؤثر سلبا على التوازن الهرموني
هذا وحده كاف لتفسير زيادة الوزن في سن اليأس وصعوبة فقدانه
لكن هناك حلقة اخرى مهمة جدا
فيتامين دي
الاستروجين يساعد الجسم على تفعيل فيتامين دي داخل الخلايا وعندما ينخفض الاستروجين تقل الاستفادة من هذا الفيتامين حتى لو كانت نسبته في الدم مقبولة
فيتامين دي ليس مجرد فيتامين للعظام
هو منظم مناعة
مضاد التهاب قوي
يدعم العضلات
يحسن الحساسية للانسولين
ويؤثر مباشرة في مراكز الحرارة داخل الدماغ
نقصه يرتبط بزيادة الهبات الساخنة اضطراب النوم ضعف المناعة وتسارع فقدان الكتلة العظمية
ومع نقص فيتامين دي يرتفع هرمون جار الدرقية الذي يسحب الكالسيوم من العظام مما يسرع هشاشتها
ولهذا ترى بعض النساء يدخلن سن اليأس وبعد فترة قصيرة تظهر هشاشة العظام بشكل مفاجئ
فيتامين دي ليس مجرد فيتامين للعظام
هو منظم مناعة
مضاد التهاب قوي
يدعم العضلات
يحسن الحساسية للانسولين
ويؤثر مباشرة في مراكز الحرارة داخل الدماغ
نقصه يرتبط بزيادة الهبات الساخنة اضطراب النوم ضعف المناعة وتسارع فقدان الكتلة العظمية
ومع نقص فيتامين دي يرتفع هرمون جار الدرقية الذي يسحب الكالسيوم من العظام مما يسرع هشاشتها
ولهذا ترى بعض النساء يدخلن سن اليأس وبعد فترة قصيرة تظهر هشاشة العظام بشكل مفاجئ
الموضوع ليس عشوائيا هو سلسلة مترابطة
انخفاض الاستروجين
ضعف تفعيل فيتامين دي
ارتفاع الالتهاب
زيادة مقاومة الانسولين
اختلال مركز التحكم الحراري
ثم ظهور كل الاعراض دفعة واحدة
اذا اردنا علاجا حقيقيا فعلينا العودة الى الجذور وليس مطاردة الاعراض
ضعف تفعيل فيتامين دي
ارتفاع الالتهاب
زيادة مقاومة الانسولين
اختلال مركز التحكم الحراري
ثم ظهور كل الاعراض دفعة واحدة
اذا اردنا علاجا حقيقيا فعلينا العودة الى الجذور وليس مطاردة الاعراض
اول خطوة هي تحسين حساسية الانسولين
ويكون ذلك عبر تقليل السكريات والنشويات
تقليل عدد الوجبات
الامتناع عن الاكل الليلي
التركيز على البروتين والخضروات
وتطبيق الصيام المتقطع بطريقة ذكية
هذه الخطوة وحدها قد تقلل الهبات الساخنة وتحسن النوم وتساعد على نزول الوزن بشكل ملحوظ
الخطوة الثانية هي دعم فيتامين دي
التعرض للشمس بانتظام او استخدام مكملات عالية الجودة مع المغنيسيوم وفيتامين ك
المغنيسيوم ضروري لتفعيل فيتامين دي داخل الخلايا ويساعد ايضا على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم وتقليل التوتر العضلي
تقليل عدد الوجبات
الامتناع عن الاكل الليلي
التركيز على البروتين والخضروات
وتطبيق الصيام المتقطع بطريقة ذكية
هذه الخطوة وحدها قد تقلل الهبات الساخنة وتحسن النوم وتساعد على نزول الوزن بشكل ملحوظ
الخطوة الثانية هي دعم فيتامين دي
التعرض للشمس بانتظام او استخدام مكملات عالية الجودة مع المغنيسيوم وفيتامين ك
المغنيسيوم ضروري لتفعيل فيتامين دي داخل الخلايا ويساعد ايضا على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم وتقليل التوتر العضلي
الخطوة الثالثة هي تقليل الالتهاب
الالتهاب يضيق نطاق التحكم الحراري داخل الدماغ
وكلما زاد الالتهاب زادت شدة الهبات الساخنة وتقلب المزاج
يتم تقليل الالتهاب عبر
التقليل من الزيوت النباتية الصناعية
الابتعاد عن السكر والمحليات الصناعية
الاكثار من الدهون الصحية
تناول الاسماك الدهنية
والحرص على النوم العميق
وكلما زاد الالتهاب زادت شدة الهبات الساخنة وتقلب المزاج
يتم تقليل الالتهاب عبر
التقليل من الزيوت النباتية الصناعية
الابتعاد عن السكر والمحليات الصناعية
الاكثار من الدهون الصحية
تناول الاسماك الدهنية
والحرص على النوم العميق
الخطوة الرابعة هي تنظيم الساعة البيولوجية
التعرض لضوء الشمس صباحا
تقليل الاضاءة مساء
تجنب الشاشات قبل النوم
استخدام نظارات حجب الضوء الازرق ليلا
هذه الخطوات تعيد برمجة مركز التحكم داخل الدماغ وتخفف كثيرا من اعراض سن اليأس
بعض النساء يستفدن ايضا من اعشاب طبيعية مثل الكوهوش الاسود البرسيم الاحمر او الريسفيراترول
ويمكن استخدام كريم البروجستيرون في بعض الحالات خاصة مع الارق الشديد
وفي الحالات التي يكون فيها هرمون التستوستيرون منخفضا جدا قد يكون رفعه بشكل طبي مدروس مفيدا لان التستوستيرون يتحول جزئيا الى استروجين ويدعم العضلات والعظام والطاقة
تقليل الاضاءة مساء
تجنب الشاشات قبل النوم
استخدام نظارات حجب الضوء الازرق ليلا
هذه الخطوات تعيد برمجة مركز التحكم داخل الدماغ وتخفف كثيرا من اعراض سن اليأس
بعض النساء يستفدن ايضا من اعشاب طبيعية مثل الكوهوش الاسود البرسيم الاحمر او الريسفيراترول
ويمكن استخدام كريم البروجستيرون في بعض الحالات خاصة مع الارق الشديد
وفي الحالات التي يكون فيها هرمون التستوستيرون منخفضا جدا قد يكون رفعه بشكل طبي مدروس مفيدا لان التستوستيرون يتحول جزئيا الى استروجين ويدعم العضلات والعظام والطاقة
لكن الاهم من كل ذلك هو فهم الصورة الكاملة
سن اليأس ليس مرضا
هو مرحلة انتقالية
ويمكن المرور بها بسلاسة اذا تم دعم الجسم بالطريقة الصحيحة
عندما تعالج مقاومة الانسولين
وترفع فيتامين دي
وتخفض الالتهاب
وتنظم نومك وضوء يومك
ستتفاجئين بمدى التحسن في الطاقة المزاج الوزن والنوم وحتى الرغبة
الجسم ذكي
هو فقط يحتاج الاشارات الصحيحة
هو مرحلة انتقالية
ويمكن المرور بها بسلاسة اذا تم دعم الجسم بالطريقة الصحيحة
عندما تعالج مقاومة الانسولين
وترفع فيتامين دي
وتخفض الالتهاب
وتنظم نومك وضوء يومك
ستتفاجئين بمدى التحسن في الطاقة المزاج الوزن والنوم وحتى الرغبة
الجسم ذكي
هو فقط يحتاج الاشارات الصحيحة
